A los niños les pasa exactamente igual que a nosotros los adultos. A veces les cuesta controlar sus enfados o mantener su estabilidad emocional. Es que hay situaciones que pueden ponerles muy, muy nerviosos. ¿Qué podemos hacer cuando esto ocurre? ¿Cómo los podemos ayudar?

En el post de hoy te explicaremos 3 sencillas y útiles técnicas que ayudan a nuestros niños a relajarse y tomar el control. Hablaremos de:

• La técnica del globo
• La técnica de la tortuga
• La técnica del limón
• Beneficios de las técnicas de relajación en los niños.

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El verano y las vacaciones han quedado atrás y ya estamos inmersos en el comienzo de este nuevo año escolar que conlleva por supuesto muchos desafíos y muchas aventuras por realizar.

Es también el tiempo para volver a las rutinas y para comenzar a organizar y planificar de mejor manera todas nuestras actividades. Seguimos viviendo tiempos inciertos, con la pandemia aún presente, lo que supone un aprendizaje en sí mismo tanto para los adultos como para nuestros hijos.

Los niños van descubriendo de forma constante nuevas experiencias, nuevas formas de potenciar y poner en práctica sus propios recursos, y también aprenden cómo gestionar las emociones que estas nuevas experiencias les traen.

A veces puede pasar que les resulta complicado controlar o gestionar sus emociones sobre todo si están nerviosos, cansados o enfadados.

A todos nos encantaría que los niños afrontaran la frustración o el enfado de forma positiva, o que canalizaran adecuadamente sus emociones, pero muchas veces no ocurre así. Probablemente ante esos casos te hayas preguntado ¿puedo ayudar a mi hijo? ¿cómo puedo hacerlo?

La respuesta es sí, y lo primero que debemos hacer es validar sus emociones, tanto las agradables como las desagradables. Transmitirles que no deben sentirse mal y tener vergüenza por ellas.

Las emociones son reacciones naturales del cuerpo, no controlamos que aparezcan, aunque sí podemos controlar lo que hacemos con ellas.

Lo segundo que podemos hacer, es echar mano de algunas de las múltiples técnicas de relajación, especialmente indicadas para niños.

A continuación te presentamos 3 técnicas que nos encantan:

Técnica del Globo.

Pedimos al niño o niña que imagine que es un globo que quiere volar. Lentamente le invitamos a tomar aire y llenar sus pulmones poniendo los brazos en círculo frente a sí, simulando que es un globo que comienza lenta y suavemente a volar. Al llegar al cielo, invítale a que comience a “deshincharse”, sacando lentamente el aire que tiene dentro, y bajando lentamente los brazos hasta quedarse tranquilo.

En el siguiente vídeo puedes ver a un niño con esta técnica en acción.

Técnica de la Tortuga.

Pedimos al niño o niña que imagine que es una tortuga. Se pondrá en el suelo en cuadrupedia. Pídele que imagine que está dando un paseo con calma y tranquilidad. ¡De pronto se pone a llover! ¡Oh, no! Lentamente pide al niño o niña que se esconda bajo su propio cuerpo que es “su caparazón”. Los brazos, piernas y cabeza deben guardarse dentro del caparazón lo más posible. Invítale a quedarse así hasta que la “lluvia” deje de caer. En un momento dile que ha salido el sol otra vez, e invítale a salir de su caparazón. Debe hacerlo lentamente y con una sonrisa mientras mira hacia el sol y camina un poco para que su cuerpo se vaya relajando.

Puedes ver a una niña practicando esta técnica en el siguiente vídeo.

Técnica del Limón

Pedimos al niño o niña que imagine que quiere hacer una limonada y que está frente a un gran limonero. Pídele que estire los brazos hacia el árbol y que coja un limón en cada mano. Pídele que exprima los limones con fuerza tres veces para sacar todo el jugo que tienen dentro. Luego debe tirar los “restos de limón” al suelo y relajar sus manos. Puede repetir el ejercicio las veces que quiera, hasta sentir que se ha liberado de la tensión y que tiene zumo suficiente para ¡un gran vaso de limonada!

Puedes ver a un niño practicando esta técnica en el siguiente vídeo.

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Es importante que tengamos en cuenta que no todos los niños reaccionan de igual manera a una técnica determinada; por eso lo mejor es probar varias y descubrir cuál es la que mejor les funciona.

¿Cuáles son los beneficios de usar técnicas de relajación?

• Mejorar la circulación sanguínea
• Reducir la ansiedad
• Disminuir la tensión muscular
• Controlar las emociones, sobre todo las que tienen relación con la rabia y la frustración.
• Mejorar la concentración

Como otros beneficios colaterales está el potenciar el autoconcepto y la autoestima, porque los niños y niñas gradualmente aprenderán a experimentar y validar sus propias emociones en diferentes circunstancias.

En UpSoftSkills nos parece importante que así como cuidamos el cuerpo de nuestros niños a través de proporcionarles una dieta sana y rutinas de ejercicio, cuidemos también su desarrollo emocional.

Hay mucho trabajo por hacer al respecto. Por eso, a quien quiera profundizar en este tipo de aprendizaje, le recomendamos nuestro curso online Empatía y control de las Emociones para niños. ¡Uno de nuestros cursos favoritos!